孕妇经常失眠如何调节睡眠呢?

时间:2013-11-12 09:21来源:未知 作者:sexjk

  孕妇经常失眠如何调节睡眠呢?孕妇因为身体的各种变化,跟正常的时候也会有些不一样,有的人吃不下饭,也有的人睡不好觉,失眠是一个严重的问题,长期下去对孕妇和宝宝都是没有好处的,孕妇失眠该怎么预防呢?那我们就来看看孕妇失眠可以采取的措施。

  1.调整睡姿,专家建议孕妇选择侧卧的睡姿,将双腿弯曲起来入睡,这种睡姿孕妇的腹部血管才不会被肚子里的宝宝压迫,这样血液能够顺畅的循环,也对孕妇的心脏造成的负担小一些,保证睡眠质量。

  2.适当的运动,但不能过激,坚持散步,晚上睡觉之前,洗个澡或者用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如放松功,已在民间流传,可以借助。

  3.调整好心态,适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情。

  4.在饮食上要有所把握,注意营养的调和,多补充一些钙类物质,因为一旦缺钙,就会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入 睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠餐。

  保健频道小编温馨提示现在大家知道孕妇失眠该怎么办了吧?孕妇失眠可以尝试这些方法,千万不要自行的用药,听信民间偏方,如果十分严重一定要去正规医院就诊咨询。